貧血対策に大切なこと。適切なサプリメントの摂取が効果的な理由とは?

貧血の原因と対策・・・サプリメントの選び方

少しかがんで立ち上がる時に、血の気が引くことを経験された方は多いことと思います。思い出すのが、学校生活で校長先生の長ーい話の最中に、ひとりまたひとりと貧血で倒れたものです。上記のように長時間立っていたための貧血というのは、脳貧血といい一時的なものであり貧血とは根本的に違うとのことです。

最も多くの方が抱える貧血は、鉄欠乏性貧血です。下まぶたの下が白いなら鉄欠乏性貧血可能性大です。
主な原因は鉄分の不足です。鉄は赤血球を作ってくれるので、とっても大切なのです。もし鉄分を不足してしまったまま生活を送るとなんだかだるい毎日となり

鉄欠乏性貧血の場合、日ごろのバランスの取れた食習慣で貧血対策できるでしょう。それでは、バランスの取れた食習慣とは何かについて続く部分でお伝えします。

「貧血対策のためのバランスの取れた食事。」

鉄分も大きく二つに分かれています。ヘム鉄と非ヘム鉄。

ヘム鉄・・・ 肉、魚など動物性食品に含まれる鉄分。
体内への吸収率が高い。(豚のレバー、いわし、かつお、まぐろ)

非ヘム鉄・・・野菜や海藻など植物性食品に含まれる鉄分。吸収率が低い。
(ほうれん草、小松菜、ひじき、大豆、ドライフルーツ)より効果的に摂取するためには卵や牛乳とあわせて摂取することすすめられています。
・上記を踏まえる前に基本的なこととして、偏食、無理なダイエット、外食、インスタント食品を多くして しまいますと、食生活が乱れ鉄や栄養素が不足してしまいます。

ただ、忙しい毎日を過ごしていると非ヘム鉄やらヘム鉄やらとかんがえてるひまは正直あまりない!
そんな時は、鉄剤のサプリメントを賢く飲んで貧血対策しましょう。
ビタミンCを一緒に摂取するとより鉄分の吸収を高めてくれるそうです。そして必ず、水で飲むことをおすすめします。お茶やコーヒーと一緒に飲むと鉄分の吸収を妨げてしまうそうです。上記で触れたようにヘム鉄は体に吸収しやすいと、いわれています。ヘム鉄100%の体に優しいサプリメントもあるみたいですよ。

忙しい毎日ですが、女性はいつまでも生き生きとはつらつとした印象をもってもらいたいですよね!そのためにはやめの貧血対策を・・・バランスのよい食事を心がけ、それが難しいならサプリメントを賢く利用してこれからも元気な毎日をお送りください!!

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